Aunque en muchas ocasiones los primeros tres meses pueden ser los más pesados, es posible disminuir el malestar y la náusea con el yoga.

Estos ejercicios están diseñados para aquellas que no pueden salir de la cama y necesitan algo ligero.

Chequen estos ejercicios que, en total, solo te tomarán 15 minutos máximo.

• Posición de rodillas flexionadas

Dobla las rodillas hasta que el torso se quede entre tus muslos y extiende las manos hacia delante. Estira los brazos hacia delante dejando tu frente en el piso. Respira lentamente unas 10 veces. 

• Variación de pliegue de pie delantero

Comienza por mantenerte derecha, para luego tomar aire profundo levantando ambos brazos. Una vez que exhales, dobla tu espalda como si fueras a tocarte los tobillos. Sostente los codos, balanceándolos (si te siente cómoda) de un lado a otro. Presiona los dedos de los pies y levanta el trasero al techo.  Respira tranquilamente unas 5 a 10 veces.

Cuello delantero  de pies separados con abridor de hombro

Con los pies separados, cierra las manos detrás de tu espalda, e inhala inflando el pecho. Luego, exhala para doblarte hacia delante dirigiendo tu cabeza al suelo. Trata de no encogerte de hombros y mantener los codos lejos de las orejas. Respira profundamente unos 5 a 10 veces.

• Guerrero, segunda posición

Comienza haciendo un arco, para luego colocar tu rodilla derecha cerca de la nariz y colocar el pie entre tus manos. Luego gira el talón izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente inclinado hacia fuera. Los brazos se abren atrás y delante de la estera y las palmas hacia bajo. La rodilla se mantiene en un ángulo recto, en línea con el tobillo derecho. Respira aquí para luego repetir en el otro lado.

• Giro torcido revertido

Desde una elevación alta con pie derecho hacia delante, inhala para enderezar las piernas y levantar los brazos. Al exhalar, vuelve a bajar hacia arriba, alzando el brazo izquierdo hacia delante y el brazo derecho hacia atrás. Al inhalarán pasarán su mano derecho hacia tu muslo izquierdo. Respira en esa posición unas 5 a 10 veces y luego procede al otro lado.

• Diosa reclinada apoyada

Sentada en el suelo con piernas extendidas, utilizando los omóplatos detrás de tu nuca formarás una especie de bloque. Dobla las rodillas y coloca tus pies en el piso. Usando tus brazos, muy lentamente levántate para apoyarte en el “bloque”. Junta tus manos detrás de tu cabeza para permitir a tus codos apoyarse en el piso. Mantente así respirando unas 10 veces.