Dicen que dormir es uno de los placeres de la vida. El sueño de calidad es clave para gozar de una buena salud física y mental. Sin embargo, algunos factores impiden que el dormir se lleve a cabo de forma efectiva. 

El doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), en Madrid, España, señala que el insomnio, la ansiedad y el estrés por la situación actual pueden ser factores que impidan un buen descanso por las noches. 

Lauri Loewenberg, experta en análisis de sueño y miembro Internacional para el Estudio de los Sueños, añade que en este periodo podrían aparecer pesadillas que expresan nuestras angustias.

Asimismo médicos editores de la Clínica Mayo aportan consejos simples para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta prestar atención a lo que comes y bebes.    

Sigue estos sencillos consejos avalados por expertos para dormir bien y crear buenos hábitos de descanso. 

1. - Haz ejercicio cardiovascular

Según el doctor García-Borreguero, el cardio podría ayudarte más a descansar que actividades relajantes como el yoga. Es recomendable practicar una rutina cardiovascular entre cuatro y seis horas antes de dormir. El aumento de la temperatura corporal ocasionará luego de que ésta baje unos grados lentamente, y la pérdida de calor te hará más propenso al sueño. 

2.- Escribe tus preocupaciones en un papel

Loewenberg aconseja escribir nuestras inquietudes para evitar las pesadillas. Además de añadir a este ejercicio escrito tus objetivos positivos y los pasos que puedes dar para alcanzarlos. Esta es una forma muy sencilla de ordenar tus pensamientos y canalizar tus frustraciones. 

3.- Desconéctate

Los expertos están de acuerdo en que los rituales antes de dormir son importantes. Aconsejan apartarte minutos antes de dormir de todo lo que tengas que ver con trabajo o noticias y optar por leer un libro o ver una película.   

4.- Baja las luces

Durante las últimas horas del día, reduce la luminosidad a tu alrededor y opta por alternativas más tenues. Por ejemplo si estás mirando el televisor, hazlo con los focos de la habitación apagados, pues es suficiente brillo con la pantalla. 

5.- Ten cuidado con lo que bebes y comes

No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote  muy lleno. Evita las comidas pesadas un par de horas antes de acostarte para evitar que te sientas incómodo. Horas antes de dormir evita la nicotina y cafeína, porque sus efectos estimulantes tardan horas en  desaparecer. El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero más tarde podría interrumpir tu sueño.   

6.- Respeta los horarios de sueño

La cantidad de sueño de un adulto sano es de 7 horas. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.  Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo. Si no logras dormir después de 20 minutos de haberlo intentado lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento las veces que sea necesario. 

7.- Crea un entorno relajado

Crea una habitación ideal para dormir. Esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. Considera el uso de cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades. Hacer actividades relajantes antes de la hora de acostarte, como tomar un baño o usar técnicas de relajación, puede ayudarte para que duermas bien. 

8.- Limita las siestas durante el día

Las siestas largas en el día pueden interferir en el sueño nocturno. Si optas por una siesta evita que sea de más de 30 minutos y al final de la tarde. Si trabajas por la noche, podrías necesitar una siesta a última hora del día antes de ir a trabajar para compensar la falta de sueño.

9.- Duerme media hora menos

Si normalmente necesitas siete horas y media para tener un buen descanso elimina esa media hora final. Así el cuerpo simplemente reforzará los mecanismos de sueño por la noche.  

10.- Obtener suficiente sol durante el día

La Sociedad Española de Sueño (SES) señala que es necesario obtener la luz  del sol durante el día para que posteriormente se pueda sintetizar melatonina durante la noche, lo que favorece a un descanso saludable. Aprovecha todas las horas de luz natural que puedas.  

Si te interesan estos temas te recomendamos visitar nuestra sección especial de #Guía Básica para pasar estos momentos de cuarentena en modo de aprendizaje y de mejora personal.

En Vanguardia estamos comprometidos con brindarte todos los días Información con Valor y por lo mismo nos encantaría que nos siguieras en nuestras redes sociales e interactúes con nosotros y nuestra comunidad en Facebook, así como recibir las noticias al instante en nuestra cuenta de Twitter, así como darte de alta en nuestro premiado newsletter de información para despertar tu mente Jugo Naranja y nuestro newsletter local de VANGUARDIAMX, suscribirte a nuestro canal de Youtube y no dejes de ver nuestra propuesta de hermosas fotos y stories en nuestro canal de Instagram.

No dejes de suscribirte a nuestra edición Vanguardia HD.