Si hacemos un repaso en nuestra mente por la lista de tareas domésticas que realizamos en nuestro día a día  podemos encontrar bastantes: hacemos la cama, tendemos la ropa, planchamos, cocinamos, limpiamos los muebles, barremos, fregamos el suelo… 

Este tipo de acciones son inevitables, importantes para alcanzar el bienestar familiar.

La médico del Consejo Superior de Deportes y profesora de la facultad de Medicina de la  Universidad Alfonso X el Sabio, África López-Illescas explica que las lesiones domésticas suelen producirse por la forma en la que las realizamos. 

Las tareas domésticas por sí solas ya nos pueden generar una situación de ansiedad y estrés. 

Además, según subraya la doctora, la atención que necesitan los más pequeños de la casa para apoyarles en su estudio o para llevarles a sus actividades extraescolares supone una responsabilidad muy importante en la mayoría de los casos  y  genera mucho más estrés.

Cuando a  esta situación se suma un gran esfuerzo físico, lo más probable es que las tareas no se hagan de la forma más adecuada.

África López-Illescas  detalla que se  produce una alteración biomecánica en la posición y una alteración ergonómica que acarrea lesiones y dolores.

Evitar las lesiones es posible

¿Se pueden llegar a convertir las tareas del hogar en acciones saludables? La facultativa asegura que sí.

Para conseguirlo hay que cumplir tres requisitos:

 1.Compartir.

 2.Hacer estas tareas como si se trataran de un entrenamiento en el gimnasio.

 3.Realizar las tareas en las posiciones ergonómicas. Posición en la que colocamos nuestro cuerpo, nuestros brazos y la espalda de una manera determinada para no sobrecargarla. De esta forma no se fatigan los  músculos y  las articulaciones sufren menos daños evitando diversas enfermedades o dolores musculares.

Para tomarse las tareas como un entrenamiento de gimnasio hay que hacer el mismo trabajo pero de una manera más eficiente. 

Lo ideal es usar ropa cómoda y bonita para “sentirnos bien y activos” y realizar las tareas con intensidad  para que nos suban  las pulsaciones cardíacas y luego nos tomemos tiempos de descanso para que el cuerpo lo asimile como si fueran series.

¿Cómo hacer correctamente las tareas del hogar? África hace referencia a las escuelas de espalda donde te pueden llegar a explicar cómo debes coger la fregona o pasar una bayeta. Por ejemplo, la fregona siempre hay que agarrarla por el medio del palo y hay que separar “un poquito los pies” para abrir la base de sustentación.