Luego de una larga preparación para encarar este gran reto personal, llegó el momento de ponerse a prueba y completar el exigente recorrido de la 21K Coahuila, la cual vivirá su vigésima primera edición durante la mañana de este domingo.

Miles de corredores tomarán las principales calles de la capital coahuilense en busca de llegar a la meta, un recorrido de 21.0975 kilómetros, reto que se trazaron meses atrás y que están por enfrentar.

El entrenamiento fue duro, pero la recompensa ya es tangible, pues a través de la activación han mejorado sus estilos de vida y están a punto de vivir una gran experiencia.

Luego de recoger su kit de participante —el cual se entrega de 10:00 a 16:00 horas en el Parque Las Maravillas— los últimos detalles deberán de prevenirse desde el día de hoy. Una cena adecuada,  hidratarse lo mejor posible, alistar el calzado y la ropa (cómoda de preferencia) a utilizarse, dormir lo suficiente para un descanso adecuado, así como un desayuno ligero y saludable; estas son las actividades básicas a tomar en cuenta para llegar en óptimas condiciones a la línea de largada.

El disparo de salida será en punto de las 7:00 horas, pero las arterias por las que se realizará esta competencia estarán cerradas desde las 6:00 de la mañana, por lo que se recomienda salir temprano de casa para llegar a tiempo a la cita y tener la oportunidad de realizar estiramientos y calentar en forma para evitar lesiones.apoya a los corredores 

“La Gran Carrera de México” es todo un espectáculo, por lo que se recomienda disfrutarla en familia, salir a las calles y animar a los corredores que realizarán su máximo esfuerzo para llegar a la meta.

Además de los corredores de élite, quienes pelearán la punta zancada a zancada, en esta prueba participan atletas amateur y otros más que lo hacen portando algún disfraz para darle color al evento.

La 21K Family abre esta gran fiesta atlética

Las futuras estrellas del atletismo entrarán en acción el día de hoy con una edición más de la 21K Family, una carrera en la que la convivencia y la activación es el principal objetivo.

Cientos de pequeñines entre los 2 y los 15 años de edad, muchos de ellos acompañados por sus padres, vivirán esta gran fiesta deportiva que se realizará frente al Teatro de la ciudad.

La Categoría Especial será la primera en ver acción, el disparo de salida está marcado para las 8:00 horas, en ese momento los pequeños atletas recorrerán 200 metros.

En punto de las 8:20, las divisiones de 2 a 6 años y 7 a 11 comenzarán su recorrido de 1.5 kilómetros; mientras que a las 8:50 de la mañana saldrán a recorrer 3 mil metros los participantes de las categorías 12 y 13 años, así como los de 14 y 15.

Medalla de participación, kit de recuperación y una rifa de diversos artículos serán la recompensa de las futuras estrellas del atletismo luego de terminar su recorrido.

A tomar en cuenta...

Calzado
Corre con tus tenis habituales
Esta media maratón es muy exigente, por lo que se recomienda utilizar un calzado cómodo y al que estés acostumbrado, pues si piensas en estrenar unos tenis para la ocasión no es nada recomendable.

Salida
Llega temprano y toma tu lugar
La salida será en punto de las 7:00 horas desde el Bulevard Francisco Coss, entre las calles de Xixotencatl y Emilio Carranza.

Tiempos
Koech y Valencia mantienen sus marcas
El africano Jackson Koech posee el récord absoluto desde el 2002 con 1.01’34”; por las dams Elena Valencia con sus 1.12’16” en 2007.

Dosifícate
Toma tu ritmo y no te presiones
El principal reto para esta 21K eres tú mismo, aplica tus entrenamientos y corre sin presiones. Un sobreesfuerzo podría tener consecuencias.

Mantente hidratado
Aprovecha cada estación para hacerlo
Antes, durante y después de la carrera debes tomar líquidos para que tu cuerpo no se desgaste tanto ni se sobrecaliente por el ejercicio.

El pronóstico del clima
Para este domingo 12 de junio se espera una mañana calurosa y con mucha humedad, lo que sin duda hará más grande el reto para los corredores.

Los pronósticos marcan una tempratura de 17 grados centígrados a las 7:00 horas, los cuales se disparan hasta los 24 grados para las 10:00. La humedad será del 63%  con altas posibilidades de precipitación.

Protégete
Utiliza bloqueador solar, gafas y gorra. Recuerda que todo es al aire libre.

La cena
De preferencia onsume carbohidratos y evita las grasas.

El desayuno
Es recomendable consumir fruta e hidratarse. Algo ligero.

Calentamiento
Previo al arranque realiza estiramientos y algunos trotes para evitar lesiones.