El estrés afecta a muchas personas. Uno de los pioneros en la investigación de este fenómeno fue Hans Selye, en la década de los 50. Desde entonces mucho expertos han aportado más conocimientos sobre qué es y cómo ocurre y han surgido modelos para ayudar a personas que los sufren como el “Modelo demanda-control-apoyo social” de Karasek y Johnson (1986), que afirma que la fuente de estrés se encuentra en el desajuste entre las demandas existentes y el control que tiene la persona para afrontar dichas demandas. 

Es por eso que resulta esencial armarse de una estrategia sólida para poder hacerle frente a los desafíos emocionales que nos plantea la vida, para eventualmente poder llegar a "regular los sentimientos" y de esta manera evitar que desencadenan en cuadros más serios como los cada vez más comunes ataques de pánico o trastornos de ansiedad.

El estrés puede ser muy dañino. Sin embargo, investigadores expertos concluyeron en 1956 que el estrés no es necesariamente malo, todo depende de cómo lo manejamos y cómo nos tomamos los eventos que nos suceden.

Si usted está muy estresado comience ahora a hacer algo antes de que sea demasiado tarde. Los doctores están de acuerdo con la idea de que las personas que sufren de estrés aumentan la posibilidad de tener más enfermedades, son más susceptibles a padecer problemas cardiovasculares y padecer de alergias.

Expertos en salud mental han elaborado listas de consejos que pueden ayudar a quienes sufren de estrés de manera recurrente: 

Gestiona tu tiempo de manera eficaz

La mala gestión del tiempo es la causante más frecuente del estrés. Llegar tarde a todos lados, estudiar el último momento, tener la bandeja del correo llena, son algunos ejemplos de situaciones que provocan ansiedad y descontrol. Para evitar esta situación organizar tu tiempo es la mejor manera de prevenir el estrés. Existen cursos y talleres que te puedes ayudar a tener tu agenda bajo control.

Sé positivo

El cómo piensas tiene un efecto en tus niveles de estrés. Si piensas de forma negativa de una situación o de ti mismo , tu cuerpo reacciona con tensión. Tomar el control y adoptar una actitud positiva frente al estrés puede ayudarte a superar las situaciones más complicadas. Trata de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. Por ejemplo, una situación complicada puede ser vista como una oportunidad de aprendizaje. 

Duerme mejor

El estrés puede provocar problemas de sueño, pero lamentablemente la falta de sueño también puede provocar estrés. Dormir de forma adecuada es necesario para que la mente y el cuerpo estén descansados. La sensación de cansancio aumenta el estrés ya que no te permite pensar con claridad y como consecuencia empeora la situación de estrés y afecta nuestro estado de ánimo. 

Come y bebe de manera saludable

El estrés suele provocar que alteremos nuestros hábitos saludables, así que en las situaciones en las que nos encontramos estresados, hay que intentar llevar un estilo de vida que no sea nocivo. Un estilo de vida poco saludable provoca que tengamos menor resistencia al estrés. Comer sano permite estar bien nutrido para hacer frente a las situaciones estresantes. Es importante desayunar bien para contar con la suficiente energía, evita bebidas azucaradas, cigarrillos y modera el consumo de alcohol para mantener la mente despejada. Beber dos litros de agua diariamente ayuda a estar más concentrado y con mejor humor.

Enfocarse en la respiración

Es muy común olvidar la importancia de oxigenar el cuerpo de manera adecuada y en repetidas ocasiones ante una situación que plantea un desafío emocional. Por cinco minutos, concéntrate en sentir cómo el aire ingresa al organismo desde los orificios nasales, sin importar el ritmo de la respiración o su profundidad. Sólo concentrarse en la sensación puede ayudar de manera significativa a calmar el estrés.

Dale un descanso a tu teléfono celular

Las redes sociales pueden contribuir a sentirnos ansiosos, inseguros y depresivos. Limitar el tiempo que pasamos navegando en ellas puede evitar ser afectado por la infinidad de malas noticias, muchas de ellas falsas. Asignar un horario y respetarlo puede ayudar a destinar ese tiempo en otras actividades que colaboren en nuestra salud mental y bienestar anímico.     

No tengas miedo de compartir fuerte y alto lo que sientes

Los pensamientos que viven en la mente, en muchos casos se convierten en verdades si no son exteriorizados. Los expertos coinciden en que el decir los pensamientos en voz alta permite identificar de qué forma nos hablamos a nosotros mismos, a la vez que el verbalizar algo puede hacer que podamos identificar pensamientos "sin sentido" que de otra forma hubiesen seguido habitando de forma tóxica en nuestra mente.

Practica ejercicio físico 

Realiza algún tipo de ejercicio físico, esto es muy importante porque te va a ayudar a liberar la tensión de tu cuerpo. Puede ir al gimnasio, o realizar un deporte o actividad física por lo menos todos los días por 30 minutos. Puedes por ejemplo un día caminar 30, otro día levantar y otro día nadar, etc.

Aprovecha el poder de la música

La música puede tener un profundo efecto positivo tanto en la emociones como en el cuerpo. La música relajante libera la tensión del día. Tocar un instrumento también ayudar a reducir el estrés y alivia tensiones. 

Relájate y sal a pasear 

A pesar de tus ocupaciones, date tiempo para descansar, salir a pasear, distraerte y relajarte. Recuerda que eres muy importante y mereces tener tiempo para ti, esto es una autoestima saludable. 

Si te interesan estos temas te recomendamos visitar nuestra sección especial de #Guía Básica para pasar estos momentos de cuarentena en modo de aprendizaje y de mejora personal.

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