1
Cero distractores
Asegurar que la habitación está en silencio libre de distracciones – sin televisión, computadoras o teléfono
2
Despacio. Muy despacio
Siéntete libre de comer cunado desees, pero asegúrate de hacer despacio. Ten presencia de cada bocado que tomes. No hay necesidad de prisa y procura saborear todo.
3
Mastica bien
Con cada bocado, asegúrate de masticar entre 15 a 20 veces antes de tragar.
4
Aprecia cada bocado
Intenta distinguir los sabores que masticas, aprecia el esfuerzo con el que se hizo el platillo, y lo aporta de beneficio a tu cuerpo.
5
Involucra a la familia
Si tiene familia e hijos, procura preguntarles a los niños a qué sabe la comida, y cómo la sienten cuando la mastican