Las pantallas son una presencia constante en la actualidad, ya sea en los televisores, las computadoras o los dispositivos móviles.

Se estima que más de 2 mil 500 millones de personas en el mundo tienen smartphones y un estudio de la Universidad de Nottingham Trent en Reino Unido señaló que las personas pasan en promedio cinco horas al día en los celulares.

La cuarentena del COVID-19 podría multiplicar el tiempo en pantalla de las personas, quienes buscan combatir el aburrimiento, ya sea eligiendo qué ver en Netflix, jugando en línea o navegando en Facebook. Esta dependencia podría convertirse en nomofobia o adicción por el celular.

El uso excesivo de estos dispositivos también puede generar problemas en la salud como dolor de cuello, dolor  y rigidez en manos y dedos, vista cansada, daños en la columna vertebral e insomnio.

¿Qué se puede hacer?

Primero es necesario reconocer cuánto tiempo se pasa frente a las pantallas. Para ello se pueden utilizar aplicaciones como Checky, que registra las veces que se desbloquea el equipo, o QualityTime, la cual ofrece datos de uso por apps y la opción de programar períodos de descanso.

Si no quieres usar aplicaciones, puedes apagar las notificaciones, pues generan emociones y ansiedad. Solo deja encendidas las que impliquen contacto humano como los chats, llamadas o mensajes de texto. Otra opción es dejar en la pantalla principal las apps con mayor utilidad, para no perderse en las redes sociales.

Esto puede llegar a ser difícil durante la cuarentena porque pareciera que no hay muchas actividades para hacer. Pero la clave es establecer límites y reemplazar los viejos hábitos por otros más saludables como hacer ejercicio dentro de casa, leer un libro, meditar, convivir con la familia, hacer manualidades o jugar con las mascotas.

¿Qué hay de los niños?

Reducir el tiempo de pantalla  mejorará su salud y los mantendrá activos, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Para ello se debe reemplazar los videojuegos o el celular por actividades menos sedentarias como jugar, cantar, bailar o interactuar con hermanos o padres.  

Además, los expertos recomiendan establecer como límite dos horas al día frente a una pantalla, prohibir el uso de dispositivos durante las comida y no utilizarlos como premio o castigo. Para que los niños sigan estas reglas, los padres deberán poner el ejemplo.