Una alimentación saludable es necesaria para contar con una óptima salud, un desarrollo integral y para estar siempre de buen humor. Si estás a punto de hacer las compras del hogar, espera un momento para leer el siguiente top de los alimentos más saludables que no pueden faltar en tu dieta, y tampoco en el carrito del súper.

1.- La manzana. Se sabe que una manzana al día ayuda a prevenir enfermedades de manera importante. Sin duda, es un clásico que suele ocupar un lugar en el centro de la mesa o en el almuerzo de los niños. Su popularidad se debe a su contenido de flavonoides y quercitina con excelentes propiedades antioxidantes.

2.- El tomate o jitomate. Su color rojo sirve para hacer más atractivos nuestro platilos, pero también tiene cualidades que benefician el funcionamiento del organismo. Por ejemplo, es rico en vitaminas A, C y E: también posee antioxidantes para el rejuvenecimiento celular.

3.- El aguacate. Tiene un lugar asegurado en las tortas, los sándwiches y las ensaladas, pero no solo por su rico sabor y textura. Se trata del enemigo del colesterol natural más recomendable. El alto contenido de ácido fólico que posee lo convierten en un alimento ideal para las mujeres embarazadas.

4.- El ajo. Aunque a muchos no les gusta su intenso aroma y sabor de manera directa, sí es un ingrediente muy solicitado para dar sabor a las comidas, salsas y cremas. Funciona como un protector natural del organismo, y como regulador de la presión arterial.

5.- El kiwi. Es ideal para los amantes de los sabores tropicales, y para aquellas personas preocupadas por alimentarse sanamente y rico. Este fruto tiene un alto contenido de vitamina C y antioxidantes. La gran cantidad de fibra y ácido fólico lo hacen muy recomendable para las mujeres embarazadas, niños pequeños y personas mayores.

6.- La nuez. Aunque su forma es pequeña, las razones para hacerla parte de la dieta son gigantes. Expertos señalan que consumir una porción diariamente ayuda a mejorar el síndrome metabólico, ya que reduce la grasa del vientre, equilibra el colesterol y la presión arterial.

7.- La naranja. Se distingue principalmente por su contenido increíble de vitamina C y otros antioxidantes. No puede faltar en la alimentación como parte el coctel, preparada en jugo o acompañada con una pizca de sal, cortada a la mitad o sin cáscara.

8.- El brócoli. Es considerado como una de las verduras con mayor valor nutricional. Además es rico en vitamina C, B1 y E, así como en otros minerales, por ejemplo, ácido fólico, niacina y provitamina A.

9.- La calabaza. Esta hortaliza también tiene una alto potencial antioxidante. Favorece la salud de la vista, la piel, los tejidos y el buen funcionamiento del sistema de defensas.

10.- El arroz. Sus nutrientes y fitoquímicos lo hacen infaltable en la despensa. Ayuda a controlar la tensión y el nivel del azúcar en sangre. También es rico en fibra, lo que favorece la digestión.